wyciskanie sztangielek barki

22.01 DT Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 [...]

[...] postury do mnie, troche grubszy i o rok starszy. Jakis koles podal mu taki plan : Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( [...]

[...] Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -daj zamiast tego wyciskanie 12-10-8-8 Wspięcia na palce w staniu -rób w zakresie 20-15 powtórz prog Przysiady ze sztangą na barkach - 12-10-8-8 Hack-przysiady -12-10-8-8 Jeżeli zaczynasz [...]

[...] x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 175kg x3 195kg x3 (ost. 190kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x13kg (ost. 12kg) 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x13kg (ost. 12kg) [...]

[...] 12-10-8-8 3x10 5. - szrugsy 4 serie po 15 3x max -------------------------------------------- DZIEN III: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. ok, 12,10,8,6 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 12,10,8,6 3.- [...]

[...] tric II)plecy + bic III)nogi +czworoglowy+ barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.- rozpietki ze sztangielkami na [...]

[...] hantelką w tył w opadzie tułowia: 4serie X 12powtórzeń 3. Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie: 4serie X 12powtórzeń moze byc, lub na 3 cwiczenie daj wyciskanie wasko Środa: - Bicepsy i klatka Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na [...]

pierwsza uwaga na 2 miesiące stażu to za bardzo rozbudowany plan, nie potrzebujesz trzech wariantów. Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie). + 2s uginania w leżeniu Plecy: Martwy ciąg(3 serie). ok Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(2 serie). zrób hantlami Barki: Wyciskanie sztangielek(3 serie). Bicepsy: Uginanie [...]

Pierwsze koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. [...]

[...] 10,8,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 , 8 , 6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 9 , 9 , 9 , 9 3) Szurgusy 4x 20/15 powt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x –12, 9, 6, 6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 9 ,9, 9,9 3) rozpiętki na płaskiej 3x 9, 9, 9 Triceps 1) francuskie [...]

progres jest :D, a wiec: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12 40 kg Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 7,5kg -> 11,5 kg Wyciskanie sztangielek plasko 1515 7,5 kg Rozpietki 15=15=15=15 7,5 kg Barki: Arnoldki 15=15<12=12 7,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 2,5 kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 3,5 kg + [...]

O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Wyciskanie jeszcze raz to jest prędzej dublowanie ćwiczeń, masz przecież unoszenie sztangielek bokiem , to bardzo buduje boczne aktony w dodatku tu masz film [...]

uf...w końcu wolny weekend, a i tak masa rzeczy do zrobienia. ale chociaż trochę dłużej pospałam. już nie mogę doczekać się świąt...może się wyśpię. dobra, dziś wskoczył DT, dopiero wróciłam z bareczków po ciężarach widać,że redukcja %-) Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

Niestety, przeskakuje i boli. jedyna opcja uniknięcia bólu to ograniczenie zakresu no, więc ja vs świeta 2:1 1 dla świąt, bo w wigilię było czysto, ale chyba troszeczkę za dużo, a w pierwszy dzień świat wpadł kawałek śledzika nadprogramowo i tona warzyw:-P. Niby jestem z tych osób, które ze słodyczy najbardziej lubią mięso, ale wypiekom mojej [...]

uff, w końcu mam chwilkę wolnego czasu. właśnie jestem w pociagu, wracam ze szkolenia od Tadzia, bardzo intensywnego swoja droga.:-) weekend bardzo intenstywny i udany. szkolenie bardzo fajnie zrobione, ja osobiście dowiedziałam się wielu nowych i ciekawych rzeczy, ale też utrwalić, co do tej pory wiem. dziś był jeszcze trening z Agnieszka [...]

dobra, my tu gadu-gadu, ale chyba w końcu uda mi się zrobić normalną (czytaj: porządną) wypiskę. generalnie miartwi mnie temperatura mojego ciała- rano nie przekracza 36 stopni wtorek: ok, w sumie na początku bez pary, bo krótko spałam. dziś w ramach dodatkowej aktywności dodałam finiszera, bo przegrałam walkę z bieżnią. DT Barki + brzuch 1 [...]

a no wsiurpało %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po [...]

voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]

mnie tam smakowały xD i wiecie co...chyba mam @. to znaczy chyba, bo coś tam krwawię, ale jakoś bardzo skąpo. kończę bromergon i ide robić badania ok, czwartek:DNT, ale poszłam się porozciągać piątek: DNT, wybitne DNT. od rana do wieczora na uczeni, później tylko szybkie zakupy i lulu. micha chyba tylko przekroczona tłuszczami, bo źle sobie [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]